НОВЫЙ СТАТУС — Я МАМА: как после родов принять новую себя

Рождение ребенка — долгожданное событие, приносящее ощущение счастья и радости. Однако как только поздравления стихают, мама с ребенком остаются один на один и у них начинается обычная жизнь.

Молодой матери кажется, что она не в состоянии справиться с новой ролью, она боится совершить ошибку при уходе за новорожденным. К этому страху добавляется непривычная до этого физическая усталость и отсутствие времени для заботы о себе. Не всегда материнство бывает таким, как на картине или фотографиях в соцсетях. А еще после родов маму захватывает целый ураган эмоций. Как с ними справиться и восстановить равновесие? Поговорим об этом с перинатальным психологом, куратором «Школы будущих родителей» Варшавской Анной Сергеевной.

После родов многие женщины не испытывают тех эмоций радости, о которых рассказывают другие мамы — это нормально?

Да, это совершенно нормально, кроме того, после родов вы имеете полное право испытывать не только радость, но и:

Грусть — грустить о своей прошлой жизни, о своей фигуре, своей свободе.

Усталость — не проходящую или накатывающую волнами; состояние, когда на часах всего 10 утра, а вы уже выжаты как лимон; когда смотришь на часы каждые 5 минут в нетерпеливом ожидании, когда же уже придёт кто-нибудь и спасёт тебя.

Растерянность, неуверенность, когда вы сомневаетесь в каждом своём шаге и решении. Вы можете сомневаться и теряться в том, что купить малышу, метаться от кормлений по требованию к строгому режиму по часам, в один день придерживаться советов более опытных мам, а на другой день делать все наоборот.

Страх, тревогу — вы можете плохо спать, хоть вас и одолевает усталость, постоянно прислушиваешься к дыханию малыша, бояться оставить его даже на полчаса с папой или бабушкой. Когда ребёнок начинает плакать, в вашей голове рождаются миллионы возможных сценариев того, почему так происходит, и не дают покоя.

Злость — на друзей, которые вас забыли или наоборот стали чересчур навязчивыми, на мужа, который приходит с работы слишком поздно, на старших родственников, которые не помогают с малышом, а дают непрошенные советы, на всех, и ни на кого в частности, или на себя из-за того, что испытываете злость.

Опустошенность — вот он лежит рядом, этот тёплый кроха, созданный из любви и нежности, нуждающийся в вашей заботе, а вы не ощущаете ничего. И вы начинаете думать, что вы хуже других мам, ведь вы не наслаждаетесь материнством, хотя должны.

Почему после родов женщина не возвращается сразу в привычное эмоциональное состояние?

После родов эмоциональное состояние у женщины очень нестабильное и разное: от радостного возбуждения и эйфории, до грусти и даже депрессии. На эмоции влияют:

Гормональная перестройка. Это только в кино и соцсетях женщину после родов захлестывает волна окситоцина и эндорфинов и она сразу испытывает привязанность, огромную любовь и волшебный материнский инстинкт, который ведет молодую маму по правильному пути. На самом деле после родов женщина попадает в новый гормональный круговорот. Ее тело перестраивается с вынашивания на выкармливание, и гормон лактации пролактин обладает выраженным депрессивным действием. 2-4 недели после родов молодая мама может испытывать весьма угнетенное состояние, которое называется «материнская грусть», или красиво — «бэби -блюз»

Внешняя среда. После рождения малыша практически сразу меряется вектор внимания окружающих. Вот только центром заботы была будущая мама и ее здоровье, настроение, желания, а сейчас все направлено на малыша, а мама, порой, чувствует себя машиной, обязанной нон-стоп быть идеальной, а еще при этом она может стать объектом бесконечных советов и указаний: как кормить, купать, одевать малыша.

Непредвиденные осложнения. Кесарево вместо естественных родов, разлучение с ребенком по состоянию здоровья, трудные роды — все это, так или иначе, накладывает отпечаток на эмоциональное состояние женщины.

Физическая истощенность. Кроме того, что роды — серьезное физическое испытание, молодых родителей чаще всего ожидают еще большие нагрузки: например, изменение больших и малых биологических ритмов. То, что «привык» делать ваш организм в определенном ритме — еда, сон, работа в режиме 5/2— это все наши биологические часы. И когда они сбиваются, мы чувствуем повышенную утомляемость, слабость и апатию.

Эмоциональная неготовность. У многих молодых мам, благодаря соцсетям, есть распространенное заблуждение о том, что быть матерью — это легко и просто. Но к роли мамы можно оказаться не готовой — неважно, первый это ребёнок, второй или третий. Осознание новой себя и привыкание к жизни с малышом могут потребовать времени. Это нормально.

Что же делать со всеми новыми изменениями и эмоциональными переживаниями?

Прежде всего, самое главное, что нужно запомнить: все, что вы испытываете — нормально. Вы имеете право на эти эмоции, какими бы они ни были. Нужно принять их, а потом постараться понять их причину.

Дайте себе время. Если негативные эмоции вызваны гормональной перестройкой или физическим истощением, они прекратятся через пару недель после родов.
Если апатия, усталость, отчужденность от малыша, тревожность или страхи не покидают вас слишком долго — обязательно обратитесь за помощью, это могут быть сигналы о послеродовой депрессии.

Мама всегда права и всегда лучше знает, что нужно её малышу. Только мама способна отличить голодный плач от скучающего, плач от мокрого подгузника и плач от колик. Будьте уверены в себе и в своих силах.

Давайте отпор, мягко, но уверенно, всем, кто дает непрошенные советы. Если вы не уверены, что делаете все правильно — проконсультируйтесь со специалистом (консультантом по ГВ, послеродовой доулой, педиатром) или попросите совета у человека, которому доверяете.

Не стесняйся просить о помощи. После родов она действительно нужна, как никогда. Разделите ответственность за ребёнка со своими близкими — они не причинят вреда, а наоборот будут более внимательны.

Не забывайте о себе — забота о малыше важна, но вам тоже нужны полноценный сон, питание, а ещё горячий душ и время для себя. Постарайтесь сохранить 2-3 привычки, приятных ритуала для себя, которые доставляют вам удовольствие и которые можно осуществить не выходя из дома — музыка, чай, маска для лица и тд. Упражнения и танцевальная разминка тоже вам в помощь!

Учитесь любви. Даже если вы пока не очень понимаете, что чувствуете по отношению к малышу, попробуйте начать искать приятное в общении с ним. Вдыхайте его запах, ощутите мягкость его кожи, животика, ручек, ножек — и уже скоро вы откроете в себе новые чувства.

Следите за сохранением своего ресурса и береги себя. Эмоциональное равновесие в послеродовой период нестабильно, как карточный домик — достаточно неосторожного слова, бессонной ночи или остывшего в суете дел чая, и мама грустит. Старайтесь находить время для отдыха: немытая посуда подождет, поспите вместе с малышом — ему все равно, сколько раз вы помыли пол, а вот если мама будет чувствовать себя уставшей и раздражённой, то это отразиться на крохе. Занимайтесь только теми делами, которые невозможно сделать без вас, — например, кормление грудью, — внимательно прислушивайтесь к себе и своим чувствам — сейчас они важнее потребностей других.