Переходный период: как биология управляет нашим настроением весной
Традиционно, с середины февраля в воздухе начинает витать загадочная фраза: «У него/нее весеннее обострение». Некоторые специалисты слышат эту фразу чаще, чем «здравствуйте». Пациенты с иронией называют свое состояние «весенним обострением», а здоровые люди боятся сойти с ума, списывая любую апатию и перемены в настроении на фазу луны, магнитные бури и все то же «весеннее обострение».
Что это за состояние и что происходит в организме в этот период, объясняет медицинский психолог отделения ранней медицинской реабилитации МКНИЦ Больница 52 Шевченко Николай Алексеевич.
Что такое весеннее обострение с точки зрения клинической психологии, а не городского фольклора?
В народе «весенним обострением» называют любое ухудшение психического и иногда физического самочувствия в период конца зимы-начала весны. И у этого есть свои причины:
- Авитаминоз и истощение ресурсов. После зимы запасы витамина D и группы B подходят к концу. Нервная система перегружается и к февралю-апрелю наступает истощение, что приводит к снижению уравновешенности.
- Гормональная перестройка. Увеличивается световой день, происходят изменения, и наше тело начинает к этому адаптироваться. А наш разум очень не любит изменения, потому что они вынуждают нас что-то делать и тратить энергию для адаптации, что приводит к повышению уровня стресса и неприятным ощущениям.
- Контраст ожиданий и реальности. Весной мы ожидаем обновления, легкости, любви. А получаем необходимость работать, грязь под ногами и странную погоду. В итоге возникает когнитивный диссонанс, который разгоняет тревогу.
Как пережить весеннее обострение
Если вы просто чувствуете усталость и ловите себя на мыслях о том, что не понимаете, что происходит вокруг, и чего вы хотите, то вот план действий:
- Не насилуйте себя «весенним очищением». Если у вас нет сил на великие весенние свершения, то вам этого и не надо. Организм не обманешь. Сейчас ему нужен режим, а не подвиги, так что дайте себе возможность прийти в себя в текущем режиме.
- Стабилизируйте сон. Недосып — один из главных врагов жителя современного мегаполиса. Старайтесь ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, поддерживая 7-8 часовой режим сна. Это придаст сил и стабилизирует нервную систему.
- Цифровой детокс. Весной мы острее реагируем на негативную информацию, так что, чем меньше новостей и токсичных людей вокруг, тем лучше. На время отпишитесь от новостных рассылок, выключите телевизор и сходите погулять, либо посидите с любимой книгой.
Как понять, что весеннее обострение вовсе не весеннее?
Если вы замечаете у себя или близких следующие изменения — это повод не пытаться заниматься цифровым детоксом и прогулками, а обратиться к врачу:
✔ Нарушение сна: вы спите по 3-4 часа и полны энергии (опасный признак мании) или не можете спать вовсе от тревоги.
✔ Резкая смена настроения: от эйфории до слез за 5 минут.
✔ Бредовые идеи: ощущение, что вы спасли мир, или что за вами следят (даже в шутку).
✔ Обострение хронических заболеваний.
✔ Галлюцинации.
Таким образом, весеннее обострение действительно может иметь место быть, но это не какая-то неведомая болезнь, а попытка нашего организма адаптироваться к сезонным изменениям, а адаптация процесс не всегда приятный.
Получить бесплатную консультацию медицинского психолога, находясь на госпитализации в МКНИЦ Больница 52, можно через лечащего врача в отделении, в остальных случаях можно воспользоваться платными медицинскими услугами, записавшись на прием к специалисту по тел. +7 495 870-36-04.
